8sam Workshops
Gemeinsam ein Thema vertiefen
Dir ist alles zu viel und Du willst künftig besser auf Deine Bedürfnisse achten? Ein Personal Coaching erscheint Dir aber nicht das Richtige? Dann gewinne doch einen ersten Eindruck im Rahmen eines 8sam Workshops; die verschiedenen Themen folgen weiter unten. Im Gegensatz zum Personal Coaching finden die 8sam Workshops in Kleingruppen von drei bis sechs Personen statt, was den Vorteil bringt, dass die Teilnehmenden sowohl wertvolle Inputs für ein ausgeglichenes Leben erhalten als auch die Möglichkeit, ihre Erfahrungen mit Gleichgesinnten auszutauschen.
Jeder 8sam Workshop beinhaltet theoretische Inputs, praktische Aufgaben und Übungen, «Take Aways» für den Alltag sowie genügend Zeit für Fragen und Austausch.
Anmelden können sich sowohl Einzelpersonen als auch bestehende Gruppen, beispielsweise Teams aus Schulkollegien, Betrieben, Vereinen oder auch Freundesgruppen.
Form, Dauer und Preise
Jeder der unten aufgeführten 8sam Workshops kann sowohl im 8sam Studio in Muttenz als auch online via TEAMS durchgeführt werden.
8sam online Workshop via TEAMS, 90 Min.
CHF 38 pro Person
8sam Workshop im Studio, 90 Min.
inkl. Getränk und etwas zum Knabbern
CHF 48 pro Person
8sam Workshop im Studio, 180 Min.
(dabei werden zwei Workshop-Themen kombiniert)
inkl. Getränk, etwas zum Knabbern und 8sam Journal
CHF 98 pro Person
Aktuelle 8sam Workshops
(Weitere Workshops, beispielsweise zum Thema «verbale und non-verbale Kommunikation», sind in Planung.)
«Stress?! Sorry, keine Zeit…»
Stress verstehen, erkennen und besser mit ihm umgehen
Inhalte:
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Stress: Wie er entsteht, wozu er dient und welche Wirkungen er auf Deinen Körper/Geist hat
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die Rolle des Autopiloten
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akuter und chronischer Stress
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unterschiedliche, individuelle Reaktionen auf Stress
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Warnsignale erkennen, Trigger und Verstärker
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Resilienz
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konkrete Massnahmen gegen Stress
Die bunte Palette der Achtsamkeitsmethoden
Die Vielfalt des Achtsamkeitstrainings kennenlernen und herausfinden, was Dich anspricht
Inhalte:
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Was ist Achtsamkeit
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achtsamkeitbasiertes Stressmanagement
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formelles und informelles Achtsamkeitstraining
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Meditation, Journaling und Dankbarkeit
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Selbstwirksamkeit und Selbstmitgefühl
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die Macht Deiner Gedanken
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Gedankenkarussell und innerer Kritier
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die eigenen Ressourcen kennen und nutzen
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Medientipps zum Thema Achtsamkeit
Unterschiedliche Meditationsformen
Zahlreiche Formen der Meditation kennenlernen und ausprobieren
Inhalte:
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Geschichte der Meditation
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Meditationsformen; geführt vs. nicht geführt, unterschiedlicher Fokus
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Meditationen, Affirmationen, Visualisieren
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praktisches Üben unterschiedlicher Meditationsformen
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Zeitpunkt und Ort, Ritualisieren
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Empfehlungen zu Meditationsangeboten
Gegen den Schweinehund zum Gewohnheitstier
Neue Gewohnheiten schaffen und langfristig umsetzen
Inhalte:
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Pros und contras des Autopiloten
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Macht der Gewohnheit (Wiederholung/Training)
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Mindset (Persönlichkeitsentwicklung)
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Auswirkungen von Stress
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Neue Gewohnheiten etablieren (Motivation, Planung, soziale Unterstützung)
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Modelle zur Achtsamkeitsroutine
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Praktische Aufgabe: eine eigene, neue (Achtsamkeits)routine erschaffen
Leben im Gleichgewicht
Herausfinden, wo Du punkto Work/Life-Balance stehst. Was fehlt in Deinem Leben? Warum? Und was ist Dein Ziel?
Inhalte:
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das Rad des Lebens
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das eigene, aktuelle Rad des Lebens erstellen und analysieren
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Das kybernetische Dreieck: Wert - Ziel - Problem
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Erster Versuch, das eigene kybernetische Dreieck aufzustellen
Wie viel bist du wert?
Über die Entstehung des Selbstwerts, weshalb er eine so grosse Rolle spielt und wie Du ihn beeinflussen kannst.
Inhalte:
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Unterschiede: Selbstwert, Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen
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schädliche Selbstwertstrategien
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Wunden und Narben
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Die drei psychischen Grundbedürfnisse
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Praktische Übung zu wichtigen Selbstwertkrisen
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Die Selbstdiskrepanz-Theorie
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Hoher Selbstwert = Arroganz?
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Wer ist Schuld am geringen Selbstwert?
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Aufgabe: Dein Wagnis
Katarina
«Man fühlt sich sehr wohl bei Katia. Für Achtsamkeitsinteressierte bietet sie einen wunderbaren Workshop an. Ich habe die 3 Stunden sehr genossen und fand diese sehr Informativ. Ebenso gefiel mir der lockere Austausch untereinander. Danke, Katia.»
Anonyma
«Ich finde ganz toll, was Katia macht und habe auch sehr vom letzten Workshop profitiert.»
Anonyma
«Der Achtsam-Workshop bei Katia begann für mich als Neuling schon ganz entspannt mit einer netten Begrüssung und einer offenen und herzlichen Art. Ich werde "Mitten im Leben" weiter empfehlen und freue mich sehr über diese nachhaltige Erfahrung.»
Maya
«Empfehlung für die Online-Workshops von Katia! Sie macht das sehr gut, angenehme und ruhige Stimme, strukturiert und sehr lehrreich. Alles sehr motiviert, toll!»
André
«Als einziger Mann in der wie zu erwartenden Frauenrunde, habe ich mich zuerst etwas befremdet gefühlt, hab aber schnell gemerkt, dass dieses Gefühl nur von mir ausging und ich von niemanden in der Runde beurteilt oder bewertet wurde. Ganz im Gegenteil, es tat mir gut zu sehen, wie ähnlich sich die unterschiedlichen Geschlechter sind, wenn es um schwierige Lebenssituationen, Problemlösungen und den Umgang mit sich selbst geht.»
Aussagen einiger Teilnehmenden
